serek wiejski

Np. wywal serek wiejski i zmniejsz porcję piersi a dorzuć orzechów włoskich, tłustą rybę, zwiększ ilość ryżu w posiłku 4 do 100 g (akurat jeden worek), zwiększ ilośc makaronu w posiłku 5. Poza tym białka aż tak strasznie dużo nie masz - 1/3 prawie to białko roślinne. Zmieniony przez - suchymks w dniu 2013-05-26 01:26:36

[...] Najpierw po prostu jadłem mniej, potem starałem się jeść zdrowiej a skończyło się na tym, że jadłem po prostu za mało, np ~1000 kalorii dziennie kiedy to po prostu jadłem 1 serek wiejski i pół kilo wątróbki wołowej i tylko tyle przez cały dzień. Nie wiem jak ocenić moją aktywność fizyczną, 4 razy w tygodniu wf w szkole z czego aktywne ćwiczenie [...]

[...] masy ciala) --------Dziennik zywieniowy---------- 10:30 - 1.65g platkow owsianych z jogurtem naturalnym , szklanka mleka W-45 , T - 12g , B- 22g 13:40 - 2.50g białego ryzu , serek wiejski lub ser twarogowy , warzywa, W - 46 ,T - 10g ,B - 18g 16:50 - 3.200g ziemniakow(około 9 malych ziemniakow) + piers z kurczaka lub udko z kurczaka(220g) + [...]

1. Dodaj oliwy/orzechów 2. Ciężko trafić dobre masło, większość to syf, daj tutaj jakiś serek wiejski np. 3. ok 4. Jeśli jest to przed treningowy to wywal oliwę 5. Jeśli jest to po treningowy to wywal oliwę 6. Wywal pieczywo, dodaj orzechów/oliwy i przesuń ten posiłek gdzieś na 21/22 Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-05-25 22:36:32

1. Dodaj jajek i oliwy/orzechów 2. Ser wywal, pieczywo jak już to razowe albo graham, do tego możesz dać pierś albo serek wiejski 3. Ujdzie 4. Ok 5. Po treningu daj to samo co przed, ryż + kurak/ryba 6. Tutaj daj ryż z ostatniego 7. Na noc nie dawaj ryżu, twaróg + oliwa/orzechy Wrzuć zapotrzebowanie: [...]

Niestety nie stać mnie na super dietę więc ułożyłem sobie taką na jaką mogę sobie pozwolić: B/T/W Posiłek I Mleko 250ml 8/1/12 Otręby 50g 8/2/10 Owsiane 50g 6/4/30 (Zupa mleczna) Posiłek II plasterek sera x4 50g 12/13/0 Bułka 50g x4 14/3/112 Posiłek III Serek wiejski 200g 22/10/4 Makaron 15/1/68 Posiłek IV Kasza 10/2/66 Pierś z kurczaka 150 [...]

[...] 2, tak żeby było przed treningiem. Po treningu siłowym od razu basen? Zakupiłbym BCAA, bo to już dość długi wysiłek. Po tych obu treningach znowu zjedz ryż + kurczaka i będzie ok. Na noc daj twaróg półtłusty + orzechy/oliwa a w ciągu dnia lepiej zjedz ten serek wiejski. Np. do tego posiłku 5 wrzuć ten serek bo szynka to nie jest najlepszy wybór.

[...] z papierosami mdłości ustąpiły. Pierwszy posiłek:7.00 Płatki owsiane ,rodzynki,banan. Drugi posiłek:8.00-13.00-15.00 Tu jest problem ,myślę że mogę wziąć do szkoły serek wiejski +jakieś kanapki z wędliną i owoc ,np. banan. Trzeci posiłek:Jak wracam do domu , myślę że łosoś+ziemniaki/ryż+surówka/fasolka szparagowa ,coś do tego mogę [...]

[...] tym bardziej, że biegać zacznę dopiero od Bożego Ciała (30.05). Po każdym treningu ogólnym (brzuszki są między hantlami a pompkami/podciąganiem ) jest twaróg wiejski albo serek wiejski jako szósty posiłek. Słyszałem, że taka dawka jest dobra, żeby nasz organzm nie "palił" mieśni. oprócz misniebrzucha.pl stosuje również system 100pompek.pl oraz [...]

statni to raczej taki symboliczny jak twaróg/serek wiejski/jajka super ale zadbaj aby byl dostatecznie duzy - abys przetrzymal faze NIE JEM bez problemow :)

Witam, od kilku tygodni planuję zacząć dietę na masę. Czytałem wiele tematów, próbowałem "po trochu" diety i powoli ukierunkowuję się. Mam 170 cm wzrostu i 57 kg wagi (waha się w granicach 57-60), jestem (chyba?) mezomorfikiem pomimo "chudości". Mam 16 lat, ćwiczę 3 razy w tygodniu SW. Tutaj nasuwa się pytanie, czy możliwe jest zrobienie [...]

[...] ktore zjadalem do tej pory. Jakies takie "wieksze bomby" bym musial spozywac. Np 2 wieksze posilki no i jakies dodatki typu np omlet by weszly spokojnie.. 500g kuraka 200g serek wiejski 100g jajka 300g ryzu/kaszy/makaronu 150g banan 100g owsianki 50g oliwa z oliwek 50g masło orzechowe 3100kcal / 2.2b/1.3t/3.8ww Wszystko wyjdzie w 3 posiłkach, z [...]

[...] wiążę się z dietą , więc dieta też moja pierwsza w życiu Jestem zielony w tych sprawach . Moja dieta rano 100g Ryżu (Białego) ok 67g Węgli , 7 g białka , 0,2 fat. później serek wiejski i bułeczka z dynią 22g , 2 węgli , 5 fat przekąska : Batonik nisko kaloryczny przed treningiem :ryż i jakieś mięsko . (100g) ryżu *(mięsko zazwyczaj kotlet [...]

Tłuszcze zdrowe? czyli np, jakie? co do 5 i 6 posiłku czyli jakiś serek wiejski dorzucić ew. jakieś mięso? czy cos innego?

Ale dodałem serek wiejski na śniadanie.

No to napisze moją dietę mniej więcej 1Śniadanie 7-8 Mleko + otręby 2 Drugie śniadanie 10:30 Dwa banany 3 Posiłek przed treningiem 14-15 Ryż + gotowany kurczak ( ok 2 piersi)+ gotowane warzywa - przeważnie marchew Czasami bez ryżu 4 Posiłek po treningu 17-18 Tuńczyk w sosie właśnym lub oleju roślinnym ( co drugi trzeci dzień) + jaja 3-4 gotowane [...]

jakbyście ocenili taki posiłek: mam 150g węgli w bilansie, na śniadanie i 2 posiłek zjadłem ok 90g węgli, no to w 3 postanowiłem urozmaicić i zrobiłem: - omlet, serek wiejski, banan, mrożone truskawki, 25g dzemu niskosłodzonego, wyszło ok 37g białka, 25g węgli i 23g tłuszczów (450kcal). Trochę naczytałem się, by nie mieszać tłuszczów i węgli [...]

[...] warzywa normalne mrożone ugotuj a nie jakieś na masełku, daj jakieś węgle np. ryż/makaron 6. Kiełbasę wywal, ser możesz czasami, masło jak już to prawdziwe, dodaj tutaj np. serek wiejski 7. Banan wywal, daj do śniadania albo po treningu, twarogu daj tutaj z 200g a nie 60. Białko daj 180 max, tłuszcze ok, ww daj tyle żeby kcal się zgadzały, jeśli [...]

[...] o 3 w nocy by wypić shake białkowy i pójść dalej spać.. Ja sam jem 15-30 min przed snem i nie czuję się źle czy coś.. Na kolacje z reguły się nie obżeram że brzuch pęka także mija chwila i mykam spać... ps. Odpuść ten serek wiejski, jak wyżej napisał wincol może być mięso, jaja, twaróg lub nawet ten tuńczyk chociaż on pewnie z puchy będzie...

To jeszcze jedno pytanie do Ciebie sparks. Jeśli zjem przed snem jakiś posiłek dla przykładu ten twaróg + tłuszcz lub jakąś tune czy serek wiejski, to nie będzie to miało negatywnego wpływu jak zaraz pójde spać? całe życie wpajali mi do głowy, że ostatni posiłek 3h przed snem :P